Spanningshoofdpijn door stress en spierspanning? Dit kun je doen
Heb je regelmatig last van een drukkende of zeurende hoofdpijn, vooral aan beide kanten van je hoofd? Dan is de kans groot dat je te maken hebt met spanningshoofdpijn. Deze veelvoorkomende vorm van hoofdpijn ontstaat vaak door aanhoudende spierspanning in de nek en schouders. Meestal komt dit door stress, een verkeerde houding of langdurig dezelfde bewegingen maken.
Herken je spanningshoofdpijn?
Spanningshoofdpijn is te herkennen aan de volgende klachten:
- Een doffe, drukkende pijn aan beide zijden van het hoofd
- Gevoel van spanning of stijfheid in nek en schouders
- Hoofdpijn die in de loop van de dag verergert
- Pijnstillers bieden weinig tot geen verlichting
Oorzaken van spanningshoofdpijn
De oorzaak ligt vaak bij langdurige spierspanning in de nek- en schouderregio. Deze spanning kan ontstaan door:
- Langdurige stress (spanningshoofdpijn door stress komt vaak voor)
- Een ongunstige werkhouding of verkeerde ergonomie
- Gebrek aan beweging
- Tandenknarsen of kaken op elkaar klemmen
Door deze spierspanning raakt de doorbloeding verminderd en worden zenuwen geprikkeld, wat de hoofdpijnklachten versterkt.
Wat kun je zelf doen? Spanningshoofdpijn oefeningen en tips
Gelukkig kun je zelf veel doen om spanningshoofdpijn te verminderen of zelfs te voorkomen. Denk aan:
Ontspanningsoefeningen
Regelmatig ademhalen vanuit de buik, mindfulness of progressieve spierontspanning kan de spanning verlagen.
Houding verbeteren
Een goede zithouding en een ergonomische werkplek verminderen overbelasting van nek en schouders.
Beweging en gerichte stretches
Specifieke spanningshoofdpijn oefeningen voor de nek en schouders zorgen voor meer flexibiliteit en minder druk.
Stressmanagement
Mindfulness, ademhalingstechnieken of wandelen in de buitenlucht helpen bij het verlagen van chronische stressniveaus.
Fysiotherapie bij spanningshoofdpijn
Wanneer spanningshoofdpijn regelmatig terugkomt en invloed heeft op je dagelijks leven, kan fysiotherapie uitkomst bieden. Bij Corpus Activum kijken we niet alleen naar de symptomen, maar ook naar de oorzaak. Samen werken we aan spierontspanning, houding en stressreductie. Zo verminderen we de frequentie en intensiteit van de hoofdpijnklachten op een manier die past bij jouw situatie.
Wil je weten hoe fysiotherapie kan helpen bij spanningshoofdpijn? Neem gerust contact met ons op voor persoonlijk advies of een eerste afspraak.